يتسبب العديد من الأشخاص في إلحاق الضرر بقلوبهم دون أن يدركوا ذلك، وذلك من خلال عادات يومية قد تكون ضارة. قبيل شهر التوعية بأمراض القلب، أشار أحد أطباء القلب البارزين إلى خمسة سلوكيات قد تعرض صحتك القلبية والأوعية الدموية للخطر، وفقًا لصحيفة «الإندبندنت».
1. قلة النشاط البدني:
يحذر الدكتور كريستوفر برويد، استشاري أمراض القلب في مستشفى نيوفيلد هيلث برايتون بالمملكة المتحدة، من أن نمط الحياة المستقرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات الكوليسترول وضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ويشدد على أهمية ممارسة الرياضة بانتظام لصحة القلب. ومع ذلك، لا يتعين عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا؛ يمكنك البدء بخطوات بسيطة مثل المشي أو التمدد. حتى فترات قصيرة من النشاط، مثل المشي لمدة 10 دقائق، يمكن أن تتراكم بمرور الوقت وتزيد من قدرتك على التحمل.
2. الإجهاد المزمن:
يؤكد برويد أن الإجهاد المزمن الناتج عن ضغوط العمل أو مشاكل الأسرة يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة القلب. حيث يمكن أن يؤدي الضغط المستمر إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. كما أنه يشجع على عادات غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين. لذلك، من المهم تطوير استراتيجيات فعالة لإدارة الإجهاد.
3. عدم إعطاء الأولوية للنوم:
يشير برويد إلى أن قلة النوم أو النوم غير الجيد يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم وتزيد من خطر السمنة، كما تعطل العمليات الطبيعية لإصلاح الجسم. اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم تؤثر أيضًا بشكل كبير على صحة القلب. يُنصح بوضع جدول نوم ثابت وتجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين والنيكوتين والكحول في المساء.
4. عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس:
يشرح برويد أن نقص التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين د، والذي يرتبط بارتفاع ضغط الدم والالتهابات وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يُنصح بالتعرض الآمن لأشعة الشمس أو تناول المكملات للحفاظ على صحة القلب، خاصة خلال أشهر الشتاء.
5. العزلة الاجتماعية:
يؤكد برويد أن الشعور بالعزلة الاجتماعية أو الوحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الدراسات أظهرت أن الوحدة قد تؤدي إلى التوتر وارتفاع ضغط الدم، مما يؤثر سلبًا على وظائف المناعة وصحة القلب. إذا شعرت بالوحدة، يُنصح بالتواصل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الانضمام إلى نادٍ جديد. يتطلب تحسين العزلة الاجتماعية جهدًا ووقتًا، ولكن من خلال بناء العلاقات وتعزيز شبكة الدعم الاجتماعي، يمكنك تحسين صحتك القلبية بشكل عام.
