لا داعي للتصاميم الفضفاضة لإخفاء دهون الفخذين الداخلية بعد اليوم لذلك بعد اليوم، إذ سنقدّم لك 4 تمارين مخصصة لهذه المنطقة من الجسم والتي ستخلّصك من هذه المشكلة، بـ3 دقائق فقط شرط أن تمارس/يها يومياً! من هنا، لا داعي للذهاب إلى النادي الرياضي، إذ بإمكانك الحصول على النتيجة المرجوّة في منزلك من خلال هذه الحركات التالية:
تمرين Side Lunges
- قف/ي بوضعية مستقيمة واشبكي يديكِ بعضها ببعض.
- قُم/قومي بثني الساق اليمنى ومدّى الثانية نحو اليسار.
- عُد/عودي إلى وضعية الوقوف.
- قُم/قومي بثني الساق اليسرى ومدّى الثانية نحو اليمين.
- كرّر/ي هذه الحركة من 8 إلى 12 مرّة لمدّة 45 ثانية.
تمرين بيربي Burpee
- الجأ/الجئي إلى وضعية الوقوف في البداية.
- اجلس/ي في وضعية القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض.
- مد/ي رجليك نحو الخلف في حركة سريعة واحدة وكأنّكِ تقومين بوضعية البلانك.
- عُد/عودي إلى وضعيى القرفصاء في حركة سريعة.
- قف/ي من جديد.
- كرّر/ي الخطوات نفسها من 8 إلى 10 مرّات لمدّة 45 ثانية.
تمرين رفع الساق Side Leg Lift
- تمدد/ي على الأرض بشكل جانبي.
- ضع/ي يدكِ على رأسكِ.
- اثنِ/ي الساق الذي تلمس الأرض إلى الوراء.
- مدّ/ي الساق الأخرى وارفعيها بشكل مستقيم.
- حافظ/ي على هذه الوضعية 30 ثانية.
- قم/قومي بالحركة مرّة واحدة مع تبديل الساقين.
تمرين Pile Squat
- قف/ قفي بوضيعة مستقيمة بشكل أن تكون ساقيكِ متوجّهة نحو الخارج.
- اخفض/ي الوركين حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض أي بوضعية القرفصاء.
- يمكنك أن تضعي يديك على الوركين وذلك للمساعدة على تحقيق التوازن.
- احرص/ي على الحفاظ على وضعية ظهركِ المستقيم.
- توقف/ي قليلاً ثم ارفعي الجسم للأعلى للعودة إلى وضعية البداية.
- كرر/ي هذه الحركة لمدّة 30 ثانية.
